Ushtrimi numër 1 që djeg kalori dhe jep jetëgjatësi

E kush nuk do të donte të humbiste peshë pa shkuar palestër!

E megjithatë, sipas ekspertëve, nëse thjesht veshim këpucët dhe bëjmë një shëtitje, mund të djegim lehtësisht disa kalori shtesë dhe pa ndihmën e një trajneri.

“Unë do të rekomandoja të ecurën për këdo që kërkon një mënyrë për të djegur kalori në një mënyrë me intensitet më të ulët”, thotë trajnerja Jodie McKnight.

Pas 30 minutash ecje, një burrë mund të djegë 159 kalori, të cilat bëhen 189 pas ecjes energjike, ndërsa përkatësisht një grua djeg 133 kalori pas gjysmë ore ecje, e cila rritet në 175 kur ecja është energjike.

Ecja nuk është e mirë vetëm për djegien e kalorive dhe humbjen e peshës, është gjithashtu e shkëlqyer për shëndetin kardiovaskular dhe mendor. Një studim, i publikuar në Cities & Health, zbuloi se një shëtitje në një peizazh të qetë urban me hije dhe gjelbërim mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen shpirtërore dhe të reduktojë stresin.

“Sot rekomandohet të ecësh rreth 8,000 deri në 10,000 hapa në ditë, që është e barabartë me rreth 250-600 kalori në varësi të personit”, vë në dukje trajneri.

Në të vërtetë, një studim i botuar në Obesity zbuloi se arritja e 10,000 hapave në ditë, me rreth 3,500 prej tyre si pjesë e aktivitetit fizik të moderuar deri në të fuqishëm për të paktën 10 minuta në një kohë, shoqërohej me humbje të shtuar të peshës kur kombinohet me kufizimin e kalorive.

Të ngjashme ishin rezultatet e një studimi tjetër të botuar në revistën Nature Medicine, pasi zbuloi se ecja me 10 mijë hapa në ditë ul rrezikun e demencës, sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Megjithatë, për rezultate optimale, ekspertët rekomandojnë edhe një plan diete të ekuilibruar, të kombinuar me aktivitet fizik. Për të bërë më shumë hapa pa e kuptuar fare, mjafton të kryeni disa aktivitete në këmbë, duke e lënë makinën në shtëpi.