Ushtrimi që duhet bërë para gjumit

Ju tashmë i dini përfitimet e ushtrimeve: rrit metabolizmin tuaj, ju mbush me endorfinë (hormoni që ju bën të ndiheni mirë), rrit adrenalinën, bën mrekulli për muskujt dhe kyçet, redukton stresin dhe djeg kalori, një fakt që ndihmon edhe për humbje në peshë.

Le të fillojmë me bazat: Është një mit që trajnimi para gjumit është i barabartë me gjumë të dobët, si në aspektin cilësor ashtu edhe në atë sasior, sepse ushtrimet e shpeshta ndihmojnë edhe në këtë. Me pak fjalë, nëse e vetmja kohë që keni në dispozicion është para gjumit, nuk ka asnjë problem. Por ia vlen të dihet se si çdo gjë në jetë, marrëdhënia midis stërvitjes dhe gjumit ndryshon nga personi në person dhe mënyra e vetme për ta njohur atë është ta shohim atë në praktikë.

Për shumë njerëz, stërvitja para gjumit ka një efekt negativ në çështje të tilla si pagjumësia, pasi rrit nivelin e adrenalinës në gjak. Pra, ka një rast që ju mund të flini, por shpesh zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të flini përsëri. Cilat forma ushtrimesh janë ideale për atë kohë? Aerobia e lehtë, trajnimi me gomë, pilates dhe joga janë disa nga zgjedhjet më të mira.